Для многих соблюдение диеты становится серьезной проблемой, но иногда даже небольшие изменения в рационе помогают снизить вес.
Например, всего лишь исключение жирных сортов мороженого уже существенно уменьшает калорийность рациона. Покупайте более дешевое мороженое: в нем меньше жиров. Вот простые изменения в питании, которые сулят ощутимыми результатами.
Изменения в питании при избыточном весе
1.Отправляйтесь в продуктовый магазин, предварительно поев. Тогда чипсы, пончики и другие вкусности не будут столь притягательны.
2.Собираясь за провизией, берите с собой ограниченную сумму денег, чтобы не осталось на соблазнительные высококалорийные продукты.
3.Не ешьте готовые продукты прямо из магазинной упаковки. Вам, может быть, покажется, что вы съели только самую малость, тогда как, выложив нужную порцию еды на тарелку, вы съели бы гораздо меньше.
4.Старайтесь поглощать пищу медленно. Для этого кладите вилку на тарелку после каждого куска, отправленного в рот. Чем медленнее вы будете есть, тем скорее насытитесь
5.Пережевывате каждый кусок по крайней мере 10 раз, чтобы почувствовать вкус и есть более медленно.
6.Используйте мягкое масло или маргарин. Вы израсходуете его меньше, намазывая хлеб, чем отрезая кусочки от твердого масла.
7.Не затягивайте трапезу. Вставайте из-за стола, как только закончили есть.
8.Не соблазняйтесь на знаменитые диеты, такие как: кремлевская диета, диета по группе крови, гречневая диета, монодиета, картофельная диета и прочие. Скорее всего, они не помогут, а вот вред здоровью – нанесут.
9.Не съедайте подчистую все, что положено на тарелку, если только это не отварные овощи и рыба или иная полезная пища.
10.Не пропускайте приемы пищи. После большого перерыва, как правило съедается гораздо больше, чем следует.
11.Если отмечаете какое-либо событие вне дома, вместо алкогольных напитков пейте некалорийную газированную воду.
12.Уберите продукты, стоящие на виду или под рукой. Выньте конфеты из ящика стола, уберите вазу с орехами с журнального столика.
13.Избавьтесь от унизительных картинок в кухне, вроде розовых свинок на пляжном полотенце, призванных служить постоянным укором. Силу воли скорее укрепит поощрение, а не принижение.
14.Делайте покупки в соответствии с заранее составленным списком необходимых продуктов. Позволяйте себе сделать только одну незапланированную покупку.
15.Пригласите мужа или соседку составить компанию, когда готовите еду или, убираете со стола, чтобы не поддаваться соблазну снимать пробу и доедать.
16.Ешьте только в установленное время и в определенном месте.
17.Научитесь говорить: «Нет, благодарю», когда тебе предлагают попробовать что-то съестное.
18.Расскажите о своем желании похудеть родным, друзьям и коллегам. Попросите их с пониманием отнестись к твоим отказам от угощения. Ставьте перед собой выполнимые задачи. Пусть это будут конкретные задания на короткий срок, и не ругайте себя за промахи.
Вы добьетесь больших успехов, если будете помнить, что твой лучший друг - это Вы сами! Смотрите порно мама на https://hhproduction.org/.
